如果，你们想要的是高分，那么就照着做吧！
期末前老师说了三遍，就证明这是必考点。
技术手册的最新版一改再改，终于尘埃落定。
它被誉为京张周期最干净的规则，也随着休赛季的开始与下赛季的赛事安排，被冰迷们愈发期待，等到在新赛季看到它从纸上落到冰面。
属于她们的，以张简方竭力促成的，双奥之城的赛季，就该有这样崭新且注入活力的规则。
第535章日常的时光
这个休赛季跟去年一样冷清，没有演出也没有什么活动，丛澜连综艺都没上。
问就是在封闭训练。
她已经一年多没回家了，郁红叶倒是因为考斯滕来过基地，其他人则是没见过。
偶尔视频连线，对面的爷爷奶奶姥姥姥爷都是一阵心疼，说丛澜又瘦了。
丛澜：“……我真的壮实了许多。”
她才刷到有人无聊把几张照片拼在一起，问“丛澜是不是长胖了”，然后被评论区骂到出来道歉。
这篇博文的文字是“丛澜腰粗了”，实际上确实粗了，不过都是为了4A练的。
如果要想有很强的核心，腰围不一定很窄，田径那边比较常见，腰部不是漏斗而是近乎与胸腔直着往下的。
一看就知道核心力量贼强。
丛澜近一年就在朝着这个方向发展。
尤其是把她世锦赛的现场照片与两年前相比，整个人都仿佛变了，体格大了许多。
花滑的运动员里，哪怕女生有着非常明显的肌肉，换上裙子考斯滕，穿上冰鞋，往冰上一站，瞧着也是纤细苗条——但与不运动的普通人不一样的在于，这种是视觉效果，不是纤弱。
丛澜以前每次说起“最近在增肌”，都有人质疑没有增到。
实际上就是视觉效果导致的，除非把前后的时间段状态拿出来做比较。
这次为了4A，丛澜增到了她迄今为止的“最舒服的强壮”。
但肌肉会带来更多体重，不是越多的肌肉就越好，需要把握两者的平衡，否则还是跳不出来。
她这个赛季吃饭和锻炼上过得都不太好，因为于谨时不时的要根据她的状态进行调整，这会儿让减脂增肌，明天可能就是减体重减肌肉。
次数多了丛澜也很消耗，还跟于谨冷战过。
是过了一夜睡好了才气消了的。
疲惫的时候就很容易闹矛盾，人在累到极致的情况下，脾气就会爆发。
于谨也是，他累了也会爆发。
教练和运动员就是这样，对训练内容有异议还得吵一架呢，习惯了就好。
这种起伏之下，丛澜现在找到了她当前的最佳身体条件，特别开心。
至于网上的那些“丛澜长胖了”、“没平昌的时候仙气了”，她根本不在乎。
仙气是什么，能吃吗？
但是肌肉可以用来跳4A啊！
那可是4A！
挂断电话后，丛澜去翻自己的平板，在相册里找到了她今天玩耍时候拍的一点视频。
“剪一下，加个BGM，唔加什么好呢？”
选配乐纠结了一番，等最后选好，已经过去了二十分钟。
丛澜：“……”
时间可真是不等人啊！
新规则下来了，加上没有冰演也不外出务工，这段时间虽然不能跟以往似的出去玩，但训练上也没做什么紧凑的安排，运动员就等于在放假了。
塞罕坝的冰面质量太好了，而且什么项目都有，隔壁的短道大道要重新组队，国家队直接拆了都退回到省市队。
不过河北队还是在这边训练的。
再就是冰壶那些人也在，丛澜有空了就去别的场地上玩耍。
冰是一大块，只是区分了功能而已。
她今天就跟人一起在围栏内部，也就是花滑场地上，打冰球。
一群人玩得跟疯了一样。
没多久，江乐心、蓝莓酱等人就收到了特别关注的推送。
【您关注的@等2022冬奥丛澜发布新内容啦~】
江乐心一个激灵：“发什么了！”
是一条vlog。
改了ID的丛澜难得发东西，这次不仅是超长版本的视频，还是非常多絮絮叨叨话语的vlog。
【等2022冬奥丛澜：休赛季不能回家但是可以一起玩耍！跟小伙伴快乐上冰吧！】vlog
发了没多久，秦柠戳了戳她。
丛澜又改了一下：
【等2022冬奥丛澜：#冰雪运动等你来##2022北京冬奥会#休赛季不能……】
加了俩话题。
【噗哈哈被按着加了话题】
【可不可以多发点广告，标准照这次看齐就可以，我不介意看广告的】
【摔得四脚朝天的LL真罕见hhhh】
【澜神居然也降不住这块冰】
【好活泼的体育生们】
vlog里有换了冰球刀后不太适应，摔得倒地乱滚的一群人，丛澜混在其中，也没个好。
还有人评论，看到你们这么活泼好动我就放心了。
丛澜微信里，亲人群已经有人把她这条转到了群里，于是大晚上的，大家集体冒泡对她亲亲抱抱举高高。
她：“……”
行叭，下次早点发。
省得耽误大家睡觉。
·
塞罕坝风景很好，就是四五月的天气还有点凉。
早晨的时候丛澜跟人约着去跑步，路上聊起来了七月要开的东京奥运会。
本该在去年七月份举办的，但由于新冠影响，延期了一年。
今年肯定会办，也已经对外宣告了7月23日正式开始。
理菱：“那边好像疫情还是很严重。”
丛澜：“再延期就比冬奥都晚了，而且跟下一届的时间段更短了，我估计会硬着头皮举办。”