心底升起小信念，
要把症状写齐全。
边写繁花边工作，
渐渐反省心渐安。
【1.你必须静下心来，拿出一只笔写下来也可以。去想想，你是什么时候开始的，它是从什么时候开始潜伏到了你的周围。】
静心认真想一下，
潜伏许是很早前。
或是父母无意责，
伤你幼小自尊心。
或觉自己不够美，
还是胖过杨贵妃。
请你诚实相面对，
理清啥时开始的？
它为什么会开始？
再去纠正这起因。
前期追忆有点难，
但你必须去寻根。
每人原因都复杂，
这里举列来说明。
如若父母已离异，
众人对待指指点。
而他家人不关心，
反而说他像母亲。
敏感如他易胆小，
变得忧郁和自卑。
慢把自己封闭起，
他们都会伤害我。
若有这样的心态，
人不忧郁不可能。
怎么解决这问题？
事实救赎是原谅，
是与经历成和解。
身体有条大黑狗，
时不时咬我一口。
打它骂它更凶狠，
唯有和它握握手。
于是到这里，斩断了抑郁的根源，再也没有新的污水会产生了。那么剩下的，清扫已有污水就可以了。
而我抑郁的根源，
亲不诚信我伤心。
亲责亲骂我自卑，
我自逞强伪装起。
师给暴力与惊恐，
同学捉弄故刁难。
网恋奔现不成功，
全心托付受伤害。
听父安排把婚订，
姻缘换来暴不安。
我久久走不出来，
对命运耿耿于怀。
几经波折安逸退，
不孕不育骨伤蔓。
生性耿直圆滑难，
婆家不喜亲生厌。
心想生子苦回甘，
却是体弱疲不堪。
婆媳相误不从前，
矛盾升级二连三。
身心俱疲感叵测，
走进忧郁是根源。
首先原谅了母亲，
原谅师生与男孩。
谅你伤害我之时，
没有一次是存心。
是我幼稚与暴躁，
卷进复仇的深渊。
我的家人也不易，
那有双亲不爱孩。
同学我也原谅你，
原该一笑而过的。
是这时候放下了，
以后不为小事急。
请你努力寻源头，
找到清扫并切断。
不要依赖和索取，
有人关爱就感恩。
症患需爱和理解，
最需关怀与倾听。
我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。
在家你甚觉痛苦，
家人却都没发现。
或使你向众表白，
他们笑你无病吟。
或者是你的恋人，
他正无视你感受。
通常痛苦会加重，
你可承认这一点？
继续探讨不依赖，
无病实在理解难。
即使理解也非位，
别因这个记在心。
从今开始爱自己，
别再向外去索取。
索取不到更伤心，
所自助者天助之。
得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。
第二，准备依靠自己的力量，不再向外索取。（求助行为不在索取之列）
第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。
把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。我列举出当日安排一例！
早晨7点醒来后，进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。
每完成一项，一定要对自己进行热力的赞美。
晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
一天的中间不尝试任何的睡眠。
找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光，出门去进行一项运动。
多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等
一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入忧郁症的陷阱。
有时间看些佛教的东西，来转变自己的心态。
抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。这是一天的作息。请你坚持半年……