黑狗追你进深渊。
你要慢慢爬出来。
学会和它共相处，
直到成为好朋友。
【1.关于作息】爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前，这样模糊的时间，必须，精确到分钟。
确定每天的时间，
请你准时就起床。
那怕起床不做事，
哪怕起来只走走。
其次白天任时段，
必须熬住别睡觉。
实熬不住桌边靠，
不可爬上诱人床。
再次睡觉得规律，
比如每晚十点半。
保证这个时间段，
必须人在床榻上。
正常之人可午睡，
抑郁切莫白日眠。
作息规律精神爽，
抑郁康复帮助大。
【2.关于你一天要应付的问题。我的建议是。请记住两个字。放弃。】
意识患上抑郁症，
你要学会做减法。
放弃很多的东西，
些许短暂的放弃。
至少到你康复前，
纸笔陈列应对事。
比如考试或工作，
比如日常的家务。
丢掉让你最痛苦，
包括所谓的梦想。
比如有人请长假，
暂缓做一件事情。
但须确弃非冲动，
不会令你去后悔。
其次再看可勾走，
剩下就是要做的。
是的，这单子后面剩下的这些，就是你必须去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。
记得每天去完成，
甚至随时带身边。
提醒去做这必须，
以我清单来为例。
刷牙洗脸与运动，
早餐上班和午休。
写作吃饭陪娇儿，
洗碗沐浴梦周公。
只要完成这清单，
内心愉悦很满足。
每天进行许可赞，
笑容不觉就出现。
呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。
患者应多浴阳光，
阳光易生多巴胺。
若能微阳下运动，
康复效果番几番。
运动能让你快乐，
时间也是重中重。
情绪最低那阶段，
严格执行有收获。
择一喜爱去户外，
坚持舒缓易喜感。
抑郁过程似黑狗，
你越逃避它越追。
坦然面对去接受，
一点一点驯服它。
这时不再被它咬，
反多一位好朋友。
他会衷心陪着你，
以后你会更坚强。
终是抗拒到陪伴，
感谢此经抑难忘。
【5.关于写作】
疏导自己的情绪，
好的坏的都接受。
渐悟那些痛和苦，
获对生活的掌控。
写日记的第一周，
可觉自己更焦痛。
这时无需太担心，
坚持一周大改变。
有些东西被放下，
有的东西被重建。
抑症是那折翼使，
累了大声喊出来。
痛快说出淤积深，
尽情写出委屈来。
不喊怎知压力大？
不说哪知处境难？
不写怎梳积多深？
梳理清了连根起。
世上只有一个我，
谁比我更疼自己？
不管有意还无意。
伤己都会难受的。
上天安排这决定，
让我同时感躁抑。
让我放弃和等待，
让我痛苦与徘徊。
所有欺骗和伤害，
所有坎坷与磨难。
命中该有的历练，
为重认识己一遍。
积累微芒星点点，
终成生命熊熊光。
坚持努力挺过去，
皆是最好的遇见。
即使此刻厌累倦，
请记抑郁不是病。
精神上的一感冒，
该到来的总会来。
请学会静下来，恐惧中安抚自己不安的心！
请尝试爱自己，失落孤独中收拾自己破碎不堪的情！
一切宿命，都有安排。
山有峰顶，海有彼岸。
漫漫长途，终有回转。
余味苦涩，终有回甘。
人生如歌、有高低起伏与抑扬顿挫、
人生如书、有酸甜苦辣咸和喜愁怒乐哀、
人生如花、有花开争艳也有叶瘦花残、
困境还逆境，所事会有果。
所果未所得，最初之所愿。
请君则忍耐，守得初心稳。
莫害怕黑暗，等待转角暖。
所以，亲爱的抑郁患者，请更加多爱自己，多疼爱自己！
一切都会过去，花开就有花败，每个人也只不过是这宇宙的一粒微小的尘埃、学会好好爱自己、随时、随心、随缘、随喜、然后随遇而安………