回到家中，MAC将自己买的三个手工艺泥人放在客厅的壁炉上，并且给几个人起了名字，就从自己听到的传说故事中取的。
一个长头发的手里拿着一把双手剑的年轻人，看着就很有吸引力的泥人，被命名为威廉·泰尔，也不管人家精通的是弓箭，职业其实是个弓箭手或者是猎人······他这立刻给改成武器战士了。
另外一个看起来稍微有些胖的人，也不管他本来是谁了，被命名为总督哈普斯。
剩下的那个泥人，其实是个美丽的姑娘，本来想要给个角色是在船上解救威廉的那个小士兵。但你可以忽视年龄、忽视身高、忽视着装，连性别也忽视了就太过分了吧，只好把她安排给威廉做老婆了。
放下三个泥人，MAC语重心长的对总督说：“从你们的故事中，我学到一个道理······”
“你说什么道理？嗯······不是恶人要有恶报，而是有机会的时候，一定不能装B，通常留着对手不杀，非要对着人炫耀自己的智慧和能力的话，都会被人翻盘的。
所以，有机会的时候，一定置人于死地，不能给人逆转的机会！”
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跟小伙伴们分手回到家中，已经是下午3点多了，MAC休息了一会，叫了一份外卖，将晚饭对付过去，就又到训练场进行体能训练。
随着身体素质的提高，MAC感觉身体方面的进步越来越小。刚开始训练时候，几乎每天都能感觉到身体强度的增加，力量、速度、敏捷、耐力、体力等全方位加强。
增加的速度就好像自己玩魔兽世界时候升级的时候系统给出的数据一样：力量加1点；敏捷加1点；耐力加2点······可以说效果是立竿见影的。
但现在训练的效果虽然还能感觉到增加，但速度明显放慢，即使喝再多的苦艾酒，服气诀的进境也不会增加。
在内息修炼上师傅曾经嘱咐过不要急于求成，每一步踏踏实实，夯实基础，才能为后期的发展积累足够的沉淀，在内息总量达到一定程度，自然会又一次力量的爆发，将自身实力提升一大截，是为厚积薄发。
所以在这方面他倒是不太急着提升，内息的修炼，注重日积月累，循序渐进而已，既然自己不敢到深山老林寻觅断崖跳下，就别指望能够有灭绝师太送自己一本九阴真经，老老实实积累就好。
但身体素质的训练却不受限于师傅教授的五禽戏。
五禽戏首先是一种健身操，是华佗发明了为了提高人的身体素质用的，本身是不足以让人成为武林高手的，甚至也不能让人拥有超越专业运动员的身体素质。
只是师傅张浩然几十代真传留下来的独家心法，配合服气诀的内息训练，才让五禽戏有了改善人的体质的能力，并让MAC能够在各方面提高身体素质到与专业运动员相当，甚至超过他们的水平。
但五禽戏法的锻炼，就好像古代铁匠打磨一件兵器，为了得到更优质地的原料，在铁毡上不停的敲打、淬火、回火，几经锻造，将杂质尽量排净，直到粹取出最优质化的精华。
日常训练就好似锻造，通过日积月累的重复动作，让身体的动作更精确，更持久。
最后的打磨则分为粗磨和细磨，也可比为球员在训练之后，能力提高到可以参加正式比赛，用比赛让自己的锋锐发挥出来。
如果一把刀剑，材质出色，无论是用什么寒铁、乌金之类的材料制作，最后的开锋工序没有做或者打磨的不够，那么这把刀剑的性能也就完全被浪费了，本来是锋利武器，失去锋利，你把它当撬棍，人还嫌他不够结实呢······
比赛也一样，球员在训练中表现的再好，打破过所有青年队记录，到了正式比赛中，却无法发挥训练中一半的能力，那么这个人也就跟练废了没什么区别。
遭遇瓶颈，MAC不想把突破的机会交给时间去慢慢解决，他早就在寻找其他提高身体素质的方法了。
人们经常说把武术冠军和杀手放在一起，活着的不一定是武术家。把奥运射击冠军扔到战场，活下来的或者是杀人最多的不一定是奥运冠军。
就是因为二者侧重点不一样，足球训练当然是专门针对提高足球技能而发明的，但也都是取材于其他专业训练而来。
MAC从其他渠道了解了更多的训练方式。
再完美的训练方式也不能持续太久，一般超过三个月，肌肉有了记忆力，就达不到刺激其提高的程度了，就好像细菌或病毒有了抗药力一样，这时就需要换一种药物。训练也一样，这时就需要换一种训练方法了。健美训练中，把RM用来表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如MAC只能够把一个力量举起5次，则该重量就是他的5RM。
科学研究表明，如果MAC能一口气举起10公斤重物5次，锻炼的是肌肉的纤维粗细，也就是越练肌肉越大。
而通过减少重量，每次只举8KG重物，使自己能够达到10－15RM，则肌肉纤维的增加不明显，力量速度和耐力都有所增加。
而如果举起的是5KG重物，RM达到30次，则肌肉内毛细血管大增，耐力增加明显，但力量和速度增加不多。
现在MAC需要做的就是给日常的耐力训练更多的变化。
低重量、多次数、多组数、慢速度、高密度、心念动作一致等等。
其实训练不一定全部要高速进行，速度越慢，控制好力量，进行退让性练习，反而对肌肉的刺激越大。人可能能够用一股子冲劲将哑铃举起，但却不一定可以用最慢的速度举起同样重量的哑铃。
要知道，就连举重还分挺举和抓举呢。
除了改变原有的训练计划之外，还有一个需要注意的地方。
因为草蜢不是什么豪门俱乐部，也没有天下闻名的青训系统。相应的，无论是硬件方面如训练设施，还是软件方面如医疗恢复系统及教练员，都不是最出色的。
如果没有经过系统学习过教练课程，了解相应训练的专业知识，那样的教练只是凭借自己的经验来教授球员，很多时候，可能会把不正确的姿势或动作传给学生，反而不利于学生的发展。
想象一下，号称能够在手帕上跳舞的"小鸟"加林查，拖着一条瘸腿做教练，那么他教出来的学生，恐怕动作中难免会让人有一腿长一腿短的感觉。
所以，MAC还要请教更多的专业人士，将自己的训练动作做的更加符合科学，从而避免不正确的姿势影响以后的发展，或者使肌肉骨骼更易损伤，导致影响职业寿命。
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强化训练了一组增加大腿肌肉耐力的动作，MAC停下动作，准备做一组恢复性动作，舒缓一下紧张的肌肉。
甩了甩酸痛的小腿，电话铃声响起，走到旁边拿起蓝牙耳机，塞在耳朵里，按下耳机的功能键，传来一把性感低沉的声音。
“喂······”