两日后，刘遵回到了谯城。
靳月光见到刘遵提前回来了，还带了漆盒当手信，自然非常开心，又急着就想切磋琴技。
刘遵一看不对劲，立刻摆出一副正气凛然的模样，说“尚有要事未办”就溜了。
韩据见刘遵换回来了不少粮食，也非常高兴。
现在祖逖的储粮一部分是靠朝廷从三吴地区运过来，还好主要是用水运，不然损耗非常大；剩下的缺口就要祖逖自己想办法。所以多出刘遵的千人队伍也是压力不小。
这就显出互市的迫切性了。
祖逖之前已经上奏建康，让韩据也拿个名头，后者本来就是一方官员，这要求合情合理。
这样多少能分担点祖逖的压力。
当然，与石勒互市一事，祖逖在正式文书中是只字不提，有些事情只能做不能说。
至于刘遵，祖逖说段匹磾残部还在北方牵制着石勒，温峤等人数次上表为刘琨鸣冤，司马睿都置之不理，更别说刘遵了。
刘遵现在是潜龙勿用，还是暂时不要出来抛头露面。
刘遵觉得这个说法有点那啥，但确实挺贴切。
祖逖倒是有豫州刺史的名号，那又怎样，还不是一样憋屈得很。段匹磾现在还有统战价值，刘遵他又没立什么军功，建康这些狗东西说到北伐就一问一个不吱声，搞起心机来，个个都是老狐狸。
熬老头就得有耐心，刘遵现在不能像个愣头青一样莽撞，好歹也是快要有家室的人了。
而且没有官方身份，做起事来也没那么多约束。
反正先这样吧。
在来往高平的路途上，刘遵也没闲着，他琢磨出了一套锻炼体能的方法。
穿越前没上过战场，但是他平时有看球赛，刘遵早就因某足球队不争气的表现而耿耿于怀，现在正是他大展身手的时候。
次日，刘遵下令手下的一千士兵围着谯城外墙慢速跑圈。这种最基础的锻炼训练量不需要过多，但每天都得有，同时也算是热身。
跑完一圈后，刘遵按年龄和兵种，将兵卒重新进行了分组。
如果说军纪和基本阵式是为了避免队伍一触即溃，那体能训练则是所有军事行为的基础。
每项运动都有不同的专项要求，足球有足球的专项体能训练，打仗自然也不例外。
无论是骑兵、步兵还是弓箭手，都对身体力量有很高的要求，而弩手更加需要运用全身之力，广义上属于步兵。
兵卒回到城里的空地，这里刚好能容纳刘遵的士兵，这样不用与祖逖争抢校场的使用权，也避免了受到干扰。
兵卒做完刘遵设计的伸展运动后，已经开始分批次进行锻炼。
骑兵和弓箭手都对箭术有很高的要求，这一组进行上肢训练：在头盔里放入重物以模拟壶铃，然后双脚分开站立，将头盔由地面举高至头顶，如此动作重复五十遍。
做完后休息片刻，再将头盔放到一边，做蜘蛛式俯卧撑，也是五十遍。
这两样训练主要是强化上肢、肩部、胸大肌和核心的力量。
而步兵组对下肢的要求相对更高，因为作战时要保持阵型紧密，也要抵御对方骑兵的冲击。
第一个锻炼也是用头盔加重物来模拟壶铃。将头盔置于胸前，双脚分开站立，然后下蹲至大腿与地面平行，再恢复原位。
这样的动作重复三十遍，然后休息片刻，再重复一次。
然后是兵卒间两两组队，一人当辅助者，另一人抱住辅助者的一只手臂和一条腿，将其扛在背上。
训练者向下蹲至大腿几乎与地面平行，再恢复至初始姿势。
辅助者要双手、双脚紧紧交叉钩住，身体绷紧，保证身体“锁死”，以免堕地受伤。
由于缺乏物资，当下也只能凑合着来。刘遵怕士兵领会不了，所以只让他们重复三十次就互换。
刘遵原主有骑射的本领，所以他亲自督导弓箭组的训练，韩据则负责步兵组。
兵卒的体能状况参差不齐。等大部分人都完成后，有些实在无法达标，刘遵也没有作出惩罚，毕竟他也没发军饷。只是将体能较差的暂时集中安排在一组。
“所谓的垃圾只是放错了地方的资源。
“这些人体能不佳，或许其中有脑筋灵活的，或者心理素质过硬，适合其他职责的。
“总之现在不是挑三拣四的时候。”
刘遵让大伙们歇息一下，补充水分和放松身体。一盏茶后，刘遵让射手组开始射击练习。
与后世竞技射箭强调精准度不同，古代还要讲究力量，所谓“挽弓当挽强，用箭当用长”，因为要将伤害最大化。
而步兵组则按照刚才的分组，两两用木棍对战，不少兵卒本来是各自坞堡里的护卫主力，都有过一定的实战经验。
光做到步伐一致只是第一步，在高强度对抗下保持阵型不散乱，这才是一支威武之师的表现。
观察后世五大联赛的球员就会发现，他们当中的多数人不仅是下肢强壮，上肢和臀部等部位肌肉也很发达，这保证了他们具有良好的身体平衡、冲刺、肢体冲撞和对抗中的自我保护能力。
对于弓箭组，刘遵还亲自讲解要领和规范了个别士兵的动作，又小露了一手百步穿杨。
“还好原主有这些本领，不然真镇不住这些家伙。”
刘遵刚擦去额头的汗，却见韩据罕见地发怒了——
他指着一个士兵吼道：
“周萼，你是几天没吃饭了还是只顾着想娘们？！就你这手软脚软的还上战场，我阿母要还在世都比你有力气！”
那名叫周萼的兵卒扑通一声跪倒在地，哭丧着脸说：“将军，我想……”
韩据怒目而视，大喝道：“想回家是吧，家，你还有家吗？”
韩据像拎小孩一样把周萼整个提起，大步走到刘遵身前，把周萼往地上一扔，说：
“此人表现散漫，斗志薄弱，请少主以军法治罪。”
周围的兵卒都停了下来，想看刘遵如何处理。刘遵却大手一挥，说“没啥好看的，赶紧给我好好练习”。
韩据又说，原来周萼全家七口都被胡人杀了，他本来觉得此人不合要求，没让他入伍。
是周萼苦苦求了很久，韩据才网开一面的。
刘遵打量了周萼一会，才蹲下来说：“我此前在韩山坞已问过一遍，谁不愿意那时就可离开。现在这点苦就受不了，你当初为何不走？”
“我想，不，我要杀……杀胡人…”周萼眼泪都流出来了，不知道是害怕还是想起亲人被害的惨状。
刘遵冷冷说道：“手无缚鸡之力，也想杀胡人？”
其实韩据之前就给过刘遵一份名册，上面有值得关注、可供提拔的人才，也有评级较低，暗示只能当填线的炮灰。
周萼就在炮灰名单里，刘遵一看就知道这个周萼不是别人。
“四书五经六艺，你会哪样？”刘遵又问道。
“那是士族才能学的，我…我不会。”周萼垂头丧气地答道。
但他马上又说：“不过我会跑！当初就是因为逃得快，才逃过了胡人追杀。”
韩据冷哼一声：“要不少主安排个逃兵营，到时让你收徒授课，你看如何？”
周萼面如死灰，大叫道自己知错了，该受军罚。
刘遵一听这小子还挺自觉，那就满足他吧。
韩据亲自鞭了周萼五下，看得出没有任何留力。周萼这回倒是忍住了，满头大汗也没吭一声。
刘遵让周萼去找医护治疗一下，上午不用过来了，下午直接到城门集合。
跟着祖逖混的好处就是可以蹭后勤，不用白不用。
“光能跑是躲不开胡人铁骑的，这家伙应该还有其他本事。要么就是观察能力不错，要么就是应变能力好。
“实在没有起码证明运气不错。这年头，运气往往才是最重要的。
“到底是什么，明天就知道了。”
刘遵其实有点想一刀砍了这废物，看着都觉得动摇军心，但现在要物尽其用。
跑得快躲得好不但适合当逃兵，有潜质的话还可以做斥候。
“好了，诸位好汉暂且午休用膳，申时前带上行囊，在城门集合，违者鞭二十！”
刘遵说完也回去找靳月光了。他现在手头好歹有了点粮食，不能光让手下苦练，连口饭都没得吃吧。
等上轨道了再加大画饼力度。
少数几个兵卒留在原处继续练习，不知道是逞英雄还是觉得训练量不够。
刘遵过去叫他们赶紧滚蛋，心中已默默记住了他们的样貌。